Dieta białkowa na odchudzanie - menu

Współczesne standardy urody stawiają szczególne wymagania nie tylko w kwestii idealnych proporcji sylwetki, ale także dopasowania, energii i aktywności. Te cechy najczęściej znajdują się w życzeniach pracodawców.

produkty białkowe do utraty wagi

Niestety większość diet odchudzających, będąc skutecznymi, odbiera człowiekowi ogromną ilość siły i energii, ponadto pogarsza się nastrój i witalność. Być może dlatego połowa tych, którzy „siedzą" na diecie, załamuje się w pierwszych trzech dniach diety restrykcyjnej.

Wiele kobiet, które w krótkim czasie schudły nawet do dziesięciu kilogramów, skarży się na zwiotczenie skóry i luźne mięśnie.

Na szczęście istnieje dieta, która pozwoli Ci nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także zbudować masę mięśniową, czyli po jej opuszczeniu nie grozi Ci zmęczenie i brak siły! Chodzi o dietę białkową. Jest szczególnie popularny wśród sportowców i kulturystów.

Dieta białkowa nie narzuca wielu ograniczeń i nie wyklucza nawet węglowodanów z diety, więc jedzenie na niej szybciej zaspokaja głód niż jedzenie na układzie węglowodanowym.

Spożywanie pokarmów bogatych w białko zapewni uczucie sytości przez długi czas. Nie będziesz też mieć ochoty na przekąskę między posiłkami. Ponadto utrata dodatkowych kilogramów nastąpi szybko. Menu diety białkowej składa się z nienasyconych białek.

Ogólne zalecenia

Na śniadanie gotuj płatki owsiane z mlekiem zamiast wody. Pij jogurt (najlepiej z minimalną zawartością cukru) przed i po treningu lub aktywności fizycznej. Wolisz mozzarellę niż zwykły ser. Pamiętaj, aby dodać filiżankę mleka do swojego codziennego menu. Całkowicie wyeliminuj przekąski z frytek, hot dogów, orzechów i fast foodów. Jedz więcej jajek (na twardo, gotowane, w sałatkach). Głównym produktem diety białkowej, który powinien dominować w diecie, jest chude mięso. Bardzo pomocne są również niskotłuszczowe produkty mleczne.

Menu

Śniadanie

Przed rozpoczęciem śniadania 10-15 minut. wypij szklankę wody.

Wypij kawę z niskotłuszczowym mlekiem lub szklankę herbaty. Zamiast cukru - słodzik lub fruktoza, ale w małych ilościach. Jeden niskotłuszczowy twaróg 100 g lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu do 80 kcal na 100 g.

Niezwykłe, takie śniadanie wyda ci się niewystarczające - zjedz dwa twarogi. Stopniowo nie kończ drugiego, aw przyszłości zrezygnuj całkowicie.

Po kilku godzinach na pewno poczujesz głód - popij go szklanką zielonej herbaty z miętą. Trzy godziny po śniadaniu zjedz owoc - jedno jabłko, pomarańczę lub kilka śliwek.

Obiad

15 minut przed obiadem - szklanka ciepłej wody. Dalsze opcjonalne:

  • Zupa rybna 300 ml, z jedną kromką czarnego chleba, sałatką z pomidorów - 200g, herbatą (bez cukru), 2-3 suszonymi owocami lub mandarynką.
  • Mały kawałek pieczonej cielęciny 100 g, bez soli i bez oleju + 100 g gotowanego ryżu + surówka z ogórka i sałaty. Jeśli niesolony ryż jest zbyt nieprzyjemny, dopraw go sosem sojowym. Sałatkę można przyprawić 1 łyżką. l. oliwa z oliwek i sok z cytryny. Nie możesz solić.
  • Ryba pieczona lub gotowana na parze 150 g + ryż + surówka (opis powyżej).

Po 2 godzinach możesz wypić 200 ml niskotłuszczowego kefiru, zjeść jabłko. Tłumimy uczucie głodu - miętową zieloną herbatą.

Obiad

Znowu szklanka ciepłej wody. Za 10-15 minut. Dalej do wyboru:

  • Sałatka: gotowana kalmary (100 g) + siekane jajko na twardo + 2 łyżki. l. kukurydza w puszkach, jako dressing - sok z cytryny i oliwa z oliwek. 500 g krewetek (gotować bez soli) + gotowany ryż (jak również na obiad).
  • 250 g mięsa z kurczaka pieczone bez skóry (oczywiście bez soli). Udekoruj małym grejpfrutem.
  • 200 g pieczonej cielęciny z czosnkiem + 150 g brokułów lub 150 g kalafiora (podsmaż na patelni z odrobiną oliwy i wlej jedno jajko).

Do wymienionych menu obiadowych można dodać kromkę czarnego chleba. A na deser zjedz kilka plasterków ananasa.

Dodam, że każda dieta wymaga rozsądnego podejścia, należy ją dobierać uwzględniając indywidualne cechy organizmu. Jeśli powyższa dieta to dla Ciebie za mało - zwiększaj porcje i odwrotnie - zmniejszaj, jeśli czujesz, że jest jej dużo.

Wady diety

Jednak dieta białkowa ma również wiele wad.

Po pierwsze, ewentualne przedawkowanie białka w organizmie może prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu i zablokowania naczyń krwionośnych. Brak cukru we krwi spowoduje, że tkanki będą wykorzystywać zapasy glukozy z mięśni i wątroby, co doprowadzi do apatii.

Jednak dieta białkowa oparta na obliczonym spożyciu tłuszczu i węglowodanów jest równoważna zbilansowanej diecie.